أفضل الوسائل للنوم مبكراً

أفضل الوسائل للنوم مبكراً

    عرض الموقع الأميركي "metro" نصائحا لمن يعاني من صعوبة في النوم ليلاً، لافتاً الى أن "أولها الاستماع إلى الموسيقى، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن الاستماع للموسيقى الهادئة لمدة 45 دقيقة قبل النوم يساعدك على الاسترخاء والتغلب على الأرق".

    فيما حذر الموقع من "استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر وجميع الأجهزة الذكية قبل النوم بساعتين على الأقل"، مشيراً الى "امكانية تدوين جميع الأفكار الموجودة بذهنك أو الخطط التي تنوي القيام بها في الغد في ورقة لتتوقف عن التفكير فيها".

    ورأى الموقع ان "تغيير وضع فراشك قد يساعدك على النوم، بالاضافة الى تناول الموز لاحتوائه على الماغنسيوم والبوتاسيوم"، مشدداً على "محاولة التركيز على عدم النوم، وهي الحيلة التي تمكنك من خداع عقلك ليشعر بالنوم، مع ارتداء الجوارب لتساعدك على الشعور بالدفء والإحساس بالاسترخاء والاستغراق في النوم".

   

تعامل مع الآخرين واكسب ودهم في 10 خطوات فقط

تعامل مع الآخرين واكسب ودهم

في 10 خطوات فقط

    ذكرت أحدث الدراسات خطوات تجعل من الإنسان محبوبا بين الآخرين ومميزا بينهم، لافتةً الى أن "الابتسامة تعمل على جعل الإنسان مقبولا لدى الآخرين حتى وإن كانوا لا يعرفونه، فالابتسامة تعرف طريقها إلى القلب"، مشيرةً الى أنه "يجب على الإنسان أن يعتاد التعاون مع الآخرين في حدود مقدرته لكن شريطة أن يطلب منه ذلك حتى لا يقع بشكل خاطئ في موضع الإنسان الفضولي في نظرهم".

    وشددت الدراسة على "ضرورة المحافظة على المواعيد مع الآخرين واحترامها فاحترام الإنسان للمواعيد يدل على احترامه لهم وبالتالي سيبادلونه نفس الاحترام والتقدير"، معتبرةً أنه "على الإنسان الحرص على التواضع بغير تفريط في شخصيته مهما بلغت منزلته لأن التواضع يجعله أكثر ثقة وجمالا وبالتالي سيجعل الآخرين يحرصون على معاملته بشكل أكثر احتراما".

    ولفتت الدراسة الى "ضرورة أن يبتعد الإنسان عن التكلف في الكلام أو التصرفات وأن يكون على طبيعته مع ضرورة الحرص على عدم فقد الاتزان والتفكير فيما يقوله قبل أن يتحدث"، مشددةً على "ضرورة أن يتجنب الإنسان أن يكون لحوحا في طلب حاجته من الآخرين، بالإضافة إلى تجنب إحراجهم في بعض المواقف الأخرى"، مشيرةً الى "ضرورة الاحتراس من الكلام الكثير بدون داعٍ فهو سلوك سيء، يبعد الآخرين، ويؤدي إلى الوقوع في الكثير من الأخطاء".

    وأشارت الدراسة الى "ضرورة التركيز على الأشياء الجميلة في الآخرين يساعد على كسب ودهم خلال الحديث معهم والسؤال عنهم في حال غيابهم، كذلك "الاعتراف بالحق فضيلة" وهي قاعدة أساسية يجب أن يضعها الإنسان في اعتباره عندما يتعامل مع الآخرين فهي تساعده على كسب ودهم وأن يصبح قدوة لهم"، مشددةً على "ضرورة الاحتراس من التصرف بعنف، فالغضب والعنف لا يولدان سوى الكراهية، فيجب أن يعامل الإنسان الآخرين بمثل ما يحب أن يعاملوه به".

من قال ان الخفاش ليس له عيون مبصرة

  من قال ان الخفاش ليس له عيون مبصرة

     يعتقد الكثيرون ان "الخفاش "الوطواط" اعمى، أو ان الخفاش ليس له عيون مبصرة الا ان هذا اعتقاد خاطىء".

    لكن الحاسة الأساسية التي يستعملها الخفاش لتحديد مواقع الأشياء هي "السونار الحيوي، وهي القدرة على اصدار اصوات والتي ترتد "صدى الصوت" لتخبر الخفاش عن وجود عوائق في الطريق وعلى اي مسافات توجد".

    إلا ان "الخفاش له عيون ويستطيع رؤية الأشياء بها الا انها ليست الحاسة الأساسية لديه في الطرق والتعرف إلى الأشياء".

-- 

المشروبات المحلاة تؤثر على صحة المراهقات

  المشروبات المحلاة تؤثر على صحة المراهقات

أظهرت دراسة نشرت نتائجها، اليوم الأربعاء، أن استهلاك المشروبات المحلاة يؤثر على صحة الفتيات الصغيرات، حيث إنه قد يؤدي إلى حلول موعد العادة الشهرية للمرة الأولى بشكل مبكر وزيادة طفيفة في خطر الإصابة بسرطان الثدي في فترة لاحقة.

وتابع الباحثون نحو 5500 أميركية بين سن التاسعة والـ14 بين عامي 1996 و200، وتبين لهم أن اللواتي يشربن أكثر من كوب ونصف الكوب من المشروبات المحلاة في اليوم تأتيهن العادة الشهرية أبكر بـ2.7 شهر بشكل وسطي، مقارنة مع اللواتي يستهلكن كوبين وأقل في الأسبوع.

وأوضح الباحثون أنهم توصلوا إلى هذه النتيجة بعدما استبعدوا تأثير الوزن والطول والأغذية المستهلكة والنشاط الجسدي على بدء الدورة الشهرية عند المراهقات.

وقالت كارين ميشال، الأستاذة المساعدة في جامعة "هارفرد مديكال سكول" في بوسطن والتي أشرفت على الدراسة المنشورة في مجلة "هيومان ريبروداكشن" الطبية: "تشير دراستنا إلى أن حلول العادة الشهرية أتت في وقت أبكر، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم، لدى الفتيات اللواتي يستهلكن الكميات الأكبر من المشروبات المحلاة".

يذكر أن الوزن الزائد والبدانة يؤديان إلى ارتفاع في معدل كتلة الجسم، وهما يعتبران من العوامل الرئيسية للبلوغ المبكر والعادة الشهرية المبكرة، كما أنهما عاملان مرتبطان باحتمال أكبر للإصابة لاحقا بسرطان الثدي.

ورأى معدو الدراسة أن حدوث العادة الشهرية في وقت مبكر قد يكون له تأثير على الإصابة بسرطان الثدي في وقت لاحق بنسبة 1%، مؤكدين أن ذلك يعتبر "طفيفا".

ولم يجد الباحثون أي فرق بين حلول العادة الشهرية للمرة الأولى بين الشابات اللواتي يشربن المشروبات الغازية بسعرات حرارية متدنية أو عصير الفاكهة (من دون إضافة السكر إليه)، وتلك اللواتي يستهلكن كمية قليلة من المشروبات المحلاة.

إلا أن خبراء آخرين شككوا في هذه الدراسة، وشددوا، عند سؤالهم عنها، على أن معدي الدراسة لم يجمعوا معطيات الطول والوزن، بل أخذوها من تصريحات العائلات التي لا تكون موثوقة بالضرورة "مما قد يؤدي إلى تعديل كبير في الاستنتاجات"، على ما أكده ميشال كول، وهو طبيب أطفال متخصص في الغدد والبلوغ المبكر.

ومن جهته، قال ايوان هيوز من جامعة "كامبريدج" إن السن الوسطي لحصول العادة الشهرية للمرة الأولى في المجموعة كان 12.7 سنة، "وهو سن طبيعي جدا ولم يتغير في السنوات الـ40 أو الـ50 الأخيرة. نتساءل إن كان فرق قدره 2.7 شهر أمرا ذا دلالة".